寒假是晋升个东说念主手段和体能的黄金时期，关于醉心篮球的青少年来说，更是不行多得的聚积巡逻契机。为了匡助大众充分诳骗这段可贵的时刻，本文将为大众提供一份明慧的寒假篮球技艺专项巡逻筹画。 ### 一、基础体能巡逻 1. **有氧通顺**：每天至少进行30分钟的跑步或跳绳，提高心肺功能。 2. **力量巡逻**：包括深蹲、俯卧撑和横卧起坐等，增强肌肉力量，十分是腿部和中枢肌群的力量，这关于提高逾越力和踏实性至关紧要。 3. **纯真性巡逻**：通过瑜伽或拉伸端庄来加多肉体的柔韧性，减少受伤的风险。